卒業や就職・転勤などで生活環境が変わる春は、ストレスがかかりやすい時季です。

自殺を防ぐために私たちができることを一緒に考えましょう。

コロナ禍を機に
自殺者数は増加傾向に

新潟市の自殺者数は、平成21年から令和2年まで減少していましたが、令和3年から増加しています。
増加の要因として、新型コロナウイルス感染症の流行による経済状況の悪化や、SNSでのコミュニケーションが中心となり、人との関わりが減ったことが考えられます。

コミュニケーションが重要

自殺予防に重要なのは、コミュニケーションです。

家族だけでなく、近隣住民や趣味仲間との関わりなど、コミュニティのつながりも大切。
多様な人がいること、それぞれの事情や価値観があることを受け入れ、違いを理解し合えれば、自殺リスクの低い社会の実現につながるはずです。

私たちができること

自殺の動機は、その人と、その人を取り巻く環境の間に生まれてくるものです。
周りの人を自殺に追い込まない環境をつくるためには、私たちひとりひとりが「寛容な心」を持つことが大切です。

寛容な心を持つために、さまざまなことに「しょうがないか」と思うようにしてみてはどうでしょうか。
周りにつらそうな顔をしている人がいたら、ぜひやさしい言葉を掛けてみてください。
もし思ったような反応が返って来なくても、「今は言いたくなかったのかも。しょうがないか」と受け入れ、心配する気持ちを無理に押し付けないことです。

自殺予防のために何ができるのか、難しく考えてしまうかもしれませんが、周りの人たちとコミュニケーションを取ることなら、今日からでもできますよね。
自殺で亡くなる人を減らせるように、ひとりひとりが自分にできることを考えていきましょう。

考えてみよう
悩んでいる人にできること

あなたの周りにいつもと違う様子の人はいませんか。
ちょっとした変化への「気付き」「声掛け」「対応の仕方」などで、悩みや不安を和らげることができます。

【相談窓口】
窓口の情報をメモにして渡す、本人と一緒に電話をかける、窓口まで同行するなど、丁寧に窓口へつなぎましょう。

■くらしとこころの総合相談会（tel.025-232-5570）
弁護士、保健師、心の健康に関する相談員などが、心の健康や借金についての相談などに応じます。
開催日や申し込み方法など詳しくは新潟市ホームページに掲載。上のリンクからどうぞ。

24時間365日いつでも相談できます

■こころの健康センター／新潟市中央区川岸町1
うつ病や統合失調症などの精神疾患、ひきこもり、アルコール・薬物依存、摂食障害、思春期・青年期の悩みなど、心の健康についての相談に専門スタッフが対応します。

電話相談（tel.025-232-5560）
精神保健福祉相談員などが電話で相談に応じます。本人だけでなく家族や関係者も相談できます。事前予約で来所相談もできます。
日時／月～金曜8：30～17：00（祝日、年末年始除く）

メール相談
新潟市ホームページの専用フォームから送信してください（回答まで2週間程度かかる場合あり）。

■こころといのちのホットライン（tel.025-248-1010）
夜間や休日に対応しています。
日時／月～金曜17：00～22：00（土・日曜、祝日、年末年始は10：00～16：00）
※時間外は『新潟県こころの相談ダイヤル』（tel.0570-783-025）で相談を受け付け

セルフケアで心を健康に

ストレスをため過ぎると、心や体の調子を崩してしまうことがあります。
日常生活でストレスをためないコツを紹介します。

生活習慣を整えよう

ストレスと上手に付き合うには、生活習慣を整えることが大切です。

心の健康のための基礎を固めよう
●栄養バランスの良い食事
●良質な睡眠
●適度な運動

リラックスできる時間をつくろう
●ゆっくりと腹式呼吸をする
●ぼんやりと窓の外を眺める
●ゆったりお風呂に入る
●軽くストレッチする
●好きな音楽を聴く

頭をやわらかくしよう

やらないといけないことがうまくいかないと、強いストレスを感じてしまいます。
そんなときは、問題点やよくないことばかりではなく、できていること、うまくいっていることを考えてみましょう。
考え方や視点を少し変えてみるだけで、気持ちが少し楽になることがあります。

困った時には相談しよう

まずは周りの人に相談してみましょう。

心と体の不調が続くときには、早めに『こころの健康センター』（tel.025-232-5560） や『こころといのちのホットライン』（tel.025-248-1010）などに相談してください。