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みんなでレッツ・エクササイズ! 冬の運動不足を解消しよう

冬の運動不足解消

  • 情報掲載日:2021.12.20
  • ※最新の情報とは異なる場合があります。ご了承ください。

 

冬になると外出が減り、家のなかに閉じこもってしまうので体を動かす機会が少なくなりがちです。寒くて動きたくなくなりますよね…。そんな冬の運動不足を解消するため、室内でできる体操に取り組みませんか? 今回は、家のなかでできる簡単な体操をご紹介します。痛みが出ないことを確認しながら、ゆっくりと行ないましょう。

★水分補給を忘れずに★
冬は空気が乾燥しているため、知らず知らずのうちに脱水状態になる危険性があります。運動中は必ず水分補給をしましょう!

 

(1)猫のポーズ・犬のポーズ

猫のポーズ…
四つんばいになり、背中を丸めておへそを見ながら、お腹にギューッと力を入れます

 

犬のポーズ…
お尻を突き出して、息を吐きながら、背中を反って天井を見上げます。(回数:交互に10回ずつ)

 

(2)全身バランス

 

四つんばいになり、お腹を引き締めて、左足を床面と平行になるまで上げます。ぐらつかないようなら右手も肩の高さまで上げ、そのまま5~10秒間姿勢を保ちます。(回数:左右交互に5回ずつ)

 

(3)その場で足踏み

 

お腹を引き締めて、ももが床に平行になるように意識しながら、足踏みをします。肘と膝を近づけるようにすると運動強度が上がります。(時間:好きな音楽に合わせて3~5分間)

 

椅子に座ってもOK!
椅子に座ってもOK!

 

 

「体しゃっきり体操」を動画で公開中

新潟市では、自宅でできる「体しゃっきり体操」の動画を「YouTube新潟シティチャンネル」で公開しています。新潟市のリハビリテーション専門職が考案した、体力に自信のない方でも安心して取り組めるプログラムです。定期的に運動し、いつまでも健康で元気に過ごしましょう。

DATA

問い合わせ先
新潟市健康増進課
問い合わせ先
電話番号
025-212-8166
リンク
市報にいがた 令和3年12月19日発行 2757号

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